Por: Redacción Estop Revista

Ciudad de México – 18 de enero de 2025 – En un mundo hiperconectado con demandas constantes, trabajar desde la perspectiva de un nómade digital con prácticas que integren de manera equilibrada los cambios de horarios, las nuevas rutinas, el multitasking, nos hace reflexionar sobre nuestros hábitos y como mantenernos saludables. El objetivo es que el trabajo de un nómade digital nos permita desarrollar destrezas en las que mantengamos el rendimiento laboral y nuestros hábitos de cuidados.

La ergonomía tiene un impacto directo en la anatomía física y energética, cuidar nuestra postura y energía especialmente durante los períodos de concentración, cuando interactuamos con computadoras, personas online o en un modelo híbrido de trabajo, tiene un impacto directo en los resultados laborales, por eso aplicar la ergonomía en un contexto que abarque todas las variables nos brinda beneficios más que adaptación al medio laboral.

Si trabajamos con los hombros y el cuello inclinados, sin el monitor a la altura de los ojos, esto puede generar dolores cervicales, cefaleas y otros malestares, no sólo afectamos nuestro bienestar, sino también la productividad y el avance en los proyectos.

La posibilidad de trabajar desde cualquier lugar se ha convertido en una elección de más personas, teniendo en cuenta que se pueden integrar de manera efectiva el trabajo y la vida personal, para Gisela Sisca licenciada en Relaciones del Trabajo y Co-founder de SER Compañía Boutique, aplicar técnicas de autoconocimiento es un paso clave, pero como este es un proceso constante que nos acompaña a lo largo de nuestra longevidad, lo que realmente lo hace eficiente es mantener las herramientas específicas que sí funcionan para cada persona. Identificar qué te hace bien, qué te armoniza, qué te impulsa, qué te relaja y, especialmente, qué no contribuye a tu bienestar.

“Recomiendo el libro “Hábitos Atómicos” de James Clear, un autor especializado en la formación de hábitos de larga duración. Como nómade digital, recuerdo haber viajado 17 horas en un solo día, y con gratitud, aproveché 5 de esas horas escuchando la experiencia de James en formato de audiolibro”, comentó Sisca. Este ejemplo refleja cómo la tecnología se ha convertido en un puente sin excusas, permitiéndonos integrar aprendizajes y hábitos saludables en movimiento. Preparar una lista la noche anterior con las tareas del día siguiente no solo organiza nuestra mente, sino que también nos permite ir tachando cada logro y celebrar nuestros avances, fortaleciendo nuestra conexión con el proceso y los resultados, nos comentó Gisela.

¿Cómo se puede integrar efectivamente el trabajo y la vida personal en el estilo de vida del nómade digital?

Definir objetivos clave personales y profesionales, como los OKRs, en plataformas digitales es una práctica efectiva. También es importante reservar espacios para planificar, aprender algo nuevo o incluso desconectar. Una recomendación práctica es diversificar los formatos y la duración de las reuniones dependiendo del objetivo de la llamada: algunas pueden ser de 15 minutos, otras de media hora o incluso un día completo bloqueado, si es necesario. Esto permite no solo ajustar los tiempos según lo que se vaya a tratar, sino también definir cuáles tareas serán sincrónicas o asincrónicas, así como las subtareas que compondrán proyectos más complejos. En este estilo de vida, la integración efectiva no solo requiere herramientas, sino también una mentalidad consciente. Es un proceso continuo de autodescubrimiento y ajustes, que nos ayuda a equilibrar lo que hacemos con cómo vivimos.

Para Sisca si se puede mantener el equilibrio entre el trabajo como nómade digital y el cuidado de uno mismo, tomando en cuenta que el equilibrio está determinado por la calidad y no por la cantidad. “Podemos tener un día cargado de reuniones, pero 5 minutos de respiración consciente, una breve caminata, meditar unos minutos antes de una reunión, tiene múltiples beneficios, es como si ese mismo tiempo de cuidado personal pudiera transformarse simbólicamente en la ganancia de un proyecto, capaz de reconstruir la habitación donde ese mismo nómade digital durmió la noche anterior. Además, es fundamental comprender que decir “no” es un acto cotidiano de autocuidado. Adoptar un enfoque S.M.A.R.T. (específicos, medibles, alcanzables, realistas y en un tiempo determinado) en nuestras metas nos ayuda a enriquecernos tanto en lo profesional como en lo personal”.

La homeostasis de un nómade digital probablemente se refleje en su capacidad de recibir información, procesar, restaurar y aportar valor a cada tarea. Este equilibrio permite disfrutar del presente mientras se sostiene la productividad.

¿Qué papel juegan las rutinas diarias en la vida de un nómada digital y cómo pueden ayudar a mantener la salud mental?

En las mejores rutinas diseñadas para el trabajo remoto o híbrido, siempre estarán presentes las sombras de la incertidumbre: cambios de último momento, interrupciones tecnológicas inesperadas como la caída de la conexión a internet, o desafíos imprevistos de coordinación con diferentes zonas horarias. Estas situaciones pueden generar pensamientos intrusivos que impacten directamente en nuestra salud mental.

Por eso, el acompañamiento de un terapeuta, un guía o un profesional de la salud es una herramienta clave y visible para sostener el bienestar en un estilo de vida tan dinámico. Este enfoque holístico no sólo es una necesidad, sino también una ventaja competitiva para cualquier nómade digital.

Una herramienta clave para este orden es aplicar la regla del 80/20 (Principio de Pareto): el 20% de las acciones que realices impactará directamente en el 80% de los resultados. Por eso, identificar cuáles son esas micro actividades claves que generan los mayores beneficios podría ser un cambio transformador.

Subestimar el factor humano en medio de una transformación tecnológica y cultural es un riesgo, y, para mí, un error, las rutinas no son sólo estructuras rígidas, sino espacios que nos permiten reconectar con nuestro propósito y construir hábitos que sostengan nuestra salud mental y bienestar integral.

¿Cómo se puede mantener la motivación y la inspiración en un estilo de vida que puede ser aislante y solitario?

La motivación intrínseca es fundamental para el estilo de vida nómada, ya que se encuentra en la conexión con nuevas personas, culturas y espacios. Es esencial que la soledad no se convierta en desolación; en cambio, puede ser enriquecedora si se mantiene una relación sana con uno mismo.

Las experiencias significativas, desde encuentros en Popup Cities hasta rituales espirituales y viajes internacionales, transforman nuestra perspectiva y nos reconectan con nuestro propósito. Es clave alternar momentos de introspección con el descubrimiento del mundo exterior y cada paso que damos, ya sea en soledad o acompañado.

Haciendo referencia a cada nómade digital como individuo debemos saber que “cada uno tiene sus propios límites, pero respetarlos es lo que realmente permite disfrutar del estilo de vida elegido. Crear esa estructura flexible definiendo horarios de trabajo que eviten la sobrecarga también nos da la libertad de ser más auténticos” comenta Sisca, al igual que recomienda adaptar las metodologías ágiles no solo al trabajo, sino también a su vida cotidiana, “en este contexto, el nómade digital necesita desarrollar tres cualidades clave: responsabilidad, autonomía y respeto por el tiempo propio y ajeno. Esto implica no solo gestionar las tareas propias, sino también cumplir con compromisos y colaborar eficazmente en equipos con diferentes zonas horarias. La clave está en integrar estas prácticas en un marco de vida que respete tanto las metas profesionales como las necesidades personales”.

Hoy más que nunca, las personas entienden que la conexión entre la mente y el cuerpo no es solo una aspiración, el verdadero bienestar radica en encontrar un equilibrio que nutra tanto nuestra mente como nuestro cuerpo, bajo esta premisa resaltamos el estrés como un dato importante a tener en cuenta y cómo manejarlo en un entorno de trabajo remoto, Camila Maresca, psicóloga y especialista en herramientas para afrontar el estrés, nos ofrece un punto de vista clave sobre la atención plena. Como Co-founder de SER Compañía Boutique, ha diseñado autoevaluaciones precisas para acompañar a las personas en entornos remotos. Ella nos comparte que:

“Meditar es un desafío muy grande y tiene que ver con soltar la expectativa. Es difícil ver la tendencia constante de nuestra mente a crear deseos con los pensamientos y esperar que se cumplan por el simple hecho de pensarlos. Todo el día armamos planes mentales y tenemos expectativas sobre eso, en lugar de estar presentes y con la atención plena en el aquí y ahora, a lo que sí estamos haciendo. La meditación no es una experiencia extraordinaria, es volver a lo esencial y natural de nuestro ser sin esa ola de pensamientos que nos acompañan y muchas veces nos atormentan.”

Camila también explica “Cuando empezamos a implementar esta práctica, comenzamos un proceso de reeducación con nuestra mente. Poco a poco empezamos a entender que podemos ser observadores de nuestros pensamientos, en vez de creernos que somos nuestros pensamientos. No estamos diciendo que nos corremos de nuestra responsabilidad subjetiva, sino que comenzamos a entender que nuestros pensamientos son sólo eso: PENSAMIENTOS. Que podemos elegirlos, organizarlos, darles lugar, o dejarlos pasar.”

¿Esto significa que todos tenemos que meditar? Para un nómade digital, podría ser una práctica ideal durante una pausa activa o como complemento en ejercicios que requieran creatividad o gestión emocional en momentos críticos. Aunque meditar no resuelve las dificultades por sí mismo, ayuda a reducir el estado de alerta constante. Este cambio de estado nos permite tomar decisiones más acertadas y salir del modo de supervivencia que muchas veces nos domina en situaciones de estrés.

Con el asesoramiento de Gisela Sisca, Licenciada en Relaciones del Trabajo de la Universidad de Buenos Aires, Argentina. Posgrado en Desarrollo empresarial de la Universidad Católica Argentina. Profesora de YOGA de AMAIP (Asociación Mutual Argentina de Instructores y Profesores) Co-founder de SER Compañía Boutique, plataforma de salud integral y bienestar para personas y organizaciones. Instagram @elcielo.comoguia / @serciaboutique  

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